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排行榜五線譜、豆芽譜、樂譜：流行豆芽譜第75冊(適用鋼琴、電子琴)購物網

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內容簡介: 博客來博客來網路書局 為目前國內當月最新國.台.英.日.韓語...等，最流行的歌曲，所編輯而成。
以五線譜方式編輯，約每60天發行一本。博客來網路書店
為【喜愛流行音樂】但又看不慣簡譜的樂友們，所精心編輯的鋼琴彈唱譜。


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  作者： 謝宛玲    新功能介紹
• 出版社：卓著    新功能介紹
• 出版日期：2014/07/21
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

提高基礎代謝率、增肌肉 躺著也能瘦

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）為展現姣好的身材、呈現完美的體態，不少人都會想盡辦法鏟肉，不管是尋找偏方、計算卡路里、吞減肥藥還是節食，只要聽說有效，大多都會嘗試一番。但其實想要戰勝贅肉不必那麼麻煩，只要將觀念重新釐清，簡化聚焦在「提升基礎代率」，以及「增加肌肉比例」上，不管是誰都能擁有易瘦體質，就連躺著都能瘦。

養成易瘦體質　身體會不停的消耗熱量

「增加肌肉量，提升基礎代謝率，是維持良好身形的重要秘訣」肥胖專科蕭敦仁醫師不諱言的說，由於激烈的節食減重方式，雖然能在短期間內看見成效，但因減去的是水份和肌肉，並造成基礎代謝率下降，導致消耗熱量的速度變慢、多餘的脂肪易囤積，結果就容易復胖。

反之，若能增加肌肉量、提高基礎代謝，形成易瘦體質的話，不管日夜身體都能不停的消耗熱量，讓體重一步步健康的下滑，不過醫師提醒民眾，瘦下來的體重，每10公斤裡要有8公斤是脂肪為佳。

減肥3大營養素　蛋白質、蔬菜、醣類

為打造易瘦體質，李姿儀營養師建議，可透過蛋白質攝取來達到此效果，例如：無糖豆漿，因含有大豆植物性蛋白質，經實驗證明有助於增加肌肉比例；而當中的皂苷類能抑制吸收體內的脂質、醣類，並發揮燃燒脂肪的效果，只要喝對時間、份量，搭配主食控制，就能輕輕鬆鬆瘦下來。

除了蛋白質外、蔬菜、醣類攝取也不可或缺，因為蔬菜高纖熱量低、具有飽足感，也可幫助腸胃蠕動、排除宿便，建議可多攝取地瓜葉、黑芝麻、糙米等；至於醣類則是身體每日所需的重要營養素。

所以，面對減重，絕對沒有可以省略的途徑，唯有做好長期抗戰的準備，並選對方式，提升基礎代謝率，增加肌肉量，才能讓你走到減重成功的最後一哩路。
提高基礎代謝率、增肌肉 躺著也能瘦

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提高基礎代謝率-增肌肉-躺著也能瘦-011600118.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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