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內容來自YAHOO新聞

千萬別越減越肥！十大瘦身大忌揭曉

除了少吃和多動，你還忽略了？
「最近變好胖，我要減肥！」，這句話大概已經聽過身邊的朋友講過八百遍，但真正能瘦下來的人似乎沒幾個？減肥真有這麼難？但是大家明明都知道，要瘦下來不外乎就是「少吃」和「多動」如此而已，這兩項絕對有用的減肥心法人人清楚，真正身體力行時卻困難重重啊！究竟減肥之路上還有多少崇山峻嶺、障礙難關勒？今天DailyView網路溫度計就要來告訴你，從網友的聲音中，我們分析出除了「吃太多」和「動太少」之外，還有哪些小惡魔暗藏在身邊，讓你怎麼減也擺脫不了狡猾的脂肪組織，一起來檢視這些容易被忽略的減肥大忌吧！

10.水喝太少
減肥的時候總是努力克制食慾，把所有焦點跟重心都擺在「不可以吃太多」，卻忽略了水分的攝取，這絕對是減肥大敵！水是人體的必備物質，若是體內水分不足，新陳代謝的反應會變慢，脂肪燃燒的效果也會變差，何況，餐前來杯水還能提升飽足感以免吃太多喔！

9.只吃某種食物
減肥中的人總是不停在尋找熱量低又有飽足感的食物，雖說有些高纖又低卡的食物的確很適合減肥中的人吃，但是如果長期只攝取某些種類的食物，會讓身體機能受到影響，例如紅極一時的「蘋果減肥法」就受到許多專家抨擊，表示減掉的只是水分和肌肉，復胖更快！

8.達到目標就鬆懈
努力挨餓加運動終於瘦到一定的數字，決定要慶祝一下，去喜歡的餐廳吃到爽來犒賞自己，這種行為似乎十分常見，但其實不論是減肥或是維持體重，都不應該只是短期的努力，若是沒有長期遵守正確的飲食和運動習慣，一達到目標就開始放縱，只會讓自己忽胖忽瘦唷！

7.胡亂嘗試偏方
坊間的減肥方式千奇百怪，雖然大家都知道要吃得少跟動得多才是減肥不二法門，但是要是聽到按什麼穴道就會瘦，或是在手指纏個膠帶就能減輕體重，還是忍不住要試試看，事實上這些錯誤的減肥方法不但浪費時間，有的更是傷身又傷財，實行前一定要三思才行！

6.睡眠不正常
常有人覺得睡太多就是懶惰、容易發胖的人的特質，殊不知睡得太少跟作息不正常才是讓你減肥失敗的重要原因！充足與良好的睡眠質量可以幫助新陳代謝並降低食慾，而睡眠不足或過於淺眠則會讓你的身體儲存更多脂肪，所以今晚還是早點睡，別熬夜了吧！

5.給自己過度壓力
減肥中的人最習慣作的事情就是－量體重，每天一起床就迫不及待跳到體重機上想看看昨天的努力有沒有成果，其實每天的體重波動並不一定反映出脂肪增加或減少，這樣一來很容易帶給自己過大壓力而造成減肥無法順利持續，畢竟有愉快的心情才能持之以恆的努力！

4.身邊的人都不支持
減肥這條路經常是很孤單的，需要身邊朋友和家人的肯定和打氣才能順利走下去，畢竟人的意志力常常很薄弱啊～如果身邊的好友或家人都覺得你會失敗，甚至還不停試圖拉你大吃大喝，那真的非常容易破功。建議一定要跟身邊的人好好溝通，並且昭告天下你就是在減肥，請大家鼓勵支持你，為你加油打氣，減肥的路才能走得長遠！

3.身邊都是胖子
先聲明，絕對絕對沒有歧視胖子的意思啊！！只是當你身邊都圍繞著比你還大上幾號的朋友，常常就會讓自己忽略了還有很多肥肉要減的事實。雖說身材胖瘦美醜其實沒有一定的標準，但如果你確切知道自己需要減肥了，也對自己的身材並不滿意，卻拿身邊的朋友來安慰自己：「反正還是有很多比我胖的人啊～」，這樣就是不對的！

2.過度節食
啊？減肥不就是要吃少一點嗎？當然，減肥期間的飲食的確需要改變，但並不是吃得少就會瘦，挨餓減重的方式只會減掉肌肉，當你回復正常飲食，發胖的速度會比減肥之前還要飆更快，也就是讓身體轉變為容易發胖的體質，再想要瘦就需要吃更少，如此一來造成可怕的惡性循環，只會讓減肥的目標離自己越來越遠。其實只要吃對食物，吃飽飽也能瘦喔！

1.進食速度太快
第一名的減肥大忌就是這個：「進食速度太快」！吃飯請千萬要細嚼慢嚥啊～
大腦是需要時間接收飽足感訊息的，下次試著別那麼狼吞虎嚥，你會驚訝的發現，原來自己吃這樣就飽了，過去實在是吃下太多冤枉的熱量啦！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/千萬別越減越肥-十大瘦身大忌揭曉-014922725.html

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